昨年の10月から月間300キロのランニングを継続し、半年が経過した。
ま、ランニングのモチベーションが高まったタイミングで、多くのサブスリーランナーがこなしている月間300キロという練習量はどんなものなのか、試してみたくなったのである。
正確には9月の中盤くらいから始めたので、9月の月間走行距離も240キロくらいであったのだけれど。
ちなみにそれまでは月間150キロ前後という感じであった。
で、毎日ひたすら10キロ走っても良いのだけれど、せっかくなのでジャック・ダニエルズ先生のランニングプログラムに従ってみることにした。
取り組んだのは中級者向けのブループログラムというもの。
週5日、16週間のメニューなのだが、残りの2日も「走る場合はこれ」という内容が示されていたので週7日を基本に走る。
大体一日一時間弱なので、それを毎日続けていると月間300キロを超えていく。
どんなことになるやらと緊張しつつプログラムを始めたが、ジャック・ダニエルズ先生のプログラムは、現在のランニングトレーニング同様、大半はキツくないペースで構成されていて、それはもう物足りないくらいなのだが、週二回のポイント練習がキツい、というもの。
初めはポイント練習がイヤだったものの、だんだん慣れ、寧ろ爽快感を感じるくらいになっていったのだが、12月に脚の故障に見舞われる。
これはおそらく走行距離というより、オーバーペースによるものと受け止めている。
緩いペースで走る練習の筈が、物足りなくてペースアップすることがクセになりつつあった矢先だったから。
一時は歩くのも辛い痛みだったのだが、休んでは軽く走りを繰り返し、1ヶ月くらいかけて治す。
その間プログラムは中止していたので、本来1月で終了する筈が、2月まで食い込んで無事終了。
2月3月は、なんとなく10キロ走を中心に走り続けてきた。
月間300キロ走を始め、体重は2キロ、体脂肪率も0.5%くらい下がったのだが、半年後には元に戻った(笑)。
元々60キロの標準体重、体脂肪率も11%台の45歳中年男子なので、ダイエットは厳しいなぁと感じていたのだが、やっぱり瞬間的だった。
で、肝心の走力だが、これは間違いなく上がった。
ハーフマラソンのベストタイムも10分以上縮めたので、これはジャック・ダニエルズ先生のおかげだろうと思う。
とはいえ、月間300キロ走はやっぱり怪我のリスクが高いと感じている。
今は上手くコントロールできているが、ちょっと調子に乗ると「危ないな」と感じることがある。
また、これまで続けてきた合気道の一人稽古とケトルベルトレーニングが、どうしても時間の都合で少し犠牲になってしまったので、なんとかしたいと思っている。
そんな感じで、4月からはまた従来の量に戻すかも。
なんせサブスリーを目指しているわけでもなく、いつでも思い立った時に、サラッと、カッコよく走れる人でありたい、というところなので。
まぁ、ご参考ということで。
